键身锻炼漫画(锻炼锻炼漫画)

我在键身房锻炼怎样有效果

联系的时候最好是分4组,每组8个,每组休息1分钟,练习的时候要大口的呼吸最有效果!!!!!!

锻炼健身的方法问题

训练时间最好是下午三点到晚上七点,这个时间是人体温度最高最兴奋的时候.健美需要训练、饮食与休息结合而成才能长出更多的肌肉,初学者一个月肌肉会显得很明显,但那只是线条,块头不会明显.仰卧起坐和俯卧撑刚开始不要求做几个,但要训练二十分钟以上

键身会让本来就瘦的人因为累和出汗而变的更瘦吗?

这个你不用担心,经常健身的人会变得更健壮的.但是,有个先提条件,就是不要减少饮食.运动量增大了,在饮食和营养方面就应该更加注重,多补充营养.如果只是高强度的运动,而营养方面跟不上,这才会变瘦的.坚持锻炼,持之以恒,注重营养.你的身体素质会变好,体型会变饱满,肌肉会变得强健而有力.但千万注意不要超强度的运动,不能让体力透支.运动量要适度.谢谢!

怎样正确健身？

魔幻男孩 23:08:11

我给你介绍些

我有的在家里尝试过效果不错

但是要坚持，如果不坚持的话就没什么效果的

无器械肌肉锻炼法

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

1.颈部

（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2.胸部

（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3.肩部

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

4.背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

5.臂部

（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

6.腹部

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

7.腿部

（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

怎么样键身，尤其是手，肚子，背

手腕和前臂的锻炼做指卧撑，用5个手指撑地做俯卧撑要领和俯卧撑一样，当你到能承受的程度后，在一个一个的减少撑地手指的数量等你能像李小龙一样能用两个手指做俯卧撑的时候你手指.手腕和前臂的力量和肌肉就练成了。

肚子的话开始可以做仰卧起坐，做一个月后再做端腹（人躺平然后双手自然的放在身体两侧，然后双腿并拢抬起成45度角，当你受不了的时候可以上下调整下角度）最后当你能够适应的时候就做两头起（人躺平双手伸直向上双腿并拢脚尖绷直，然后以腰为支点手臂和腿同时抬起用手摸脚尖，手臂和腿不能弯曲）这样可以锻炼你的腹部.腿部和腰部的力量及肌肉。

背部有杠铃的话可以把杠铃抗在肩上做推举（人站直双腿与肩同宽双手抓住杠铃放在肩上同时调整呼吸，当你呼气的时候向上举，出气的时候放下，想增加难度的话可以和深蹲结合起来做，一个深蹲当你站起站直的时候同时一个向上推举，当你推举放下在肩上放稳的时候接着一个深蹲，这样可以同时锻炼到腿部的力量和肌肉。）还有一个方法是找一个单杠或者结实点的树枝，要保证你双手抓稳后脚尖不能着地，然后把身体向上拉把头向前伸让你的后脑或者双肩碰到单杠或树枝。