求一个自动生成健身计划的网站
网站就没有,不过软件就有几个,有中文和英文的:http://www.itime.cn/Soft/MOBsoft/Palm/29056.shtm http://www.52zy.com/down/51956.html http://www.ayxz.com/soft/14469.htm http://www.1pda.net/show-49780-1.html 其实健身计划软件可以用来参考一下,自己的具体情况还是应该实际分析来锻炼.
怎么制作一个体育锻炼计划?
早上跑步30分钟 俯卧撑 20个五组 蛙跳20个三组 坚持 保证三个月保证达到你说的效果!
个人健身锻炼计划200字上
俯卧撑50个一组 中间休息30秒 六组 仰卧起坐50个一组 中间休息1分钟 4组 哑铃肩上推举50个一组 中间休息1分钟 4组 哑铃弯举30个一组 中间休息30秒 4组 有精力的话还可以练练腿 举着哑铃蹲下去站起来直到力竭 练完收工 洗下 两杯牛奶吃点东西 睡觉
帮忙制定一份健身计划
你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
请大家帮我制定一个锻炼计划
夏天锻炼，要注意及时补充水分，避免在太阳下运动。说说我平时是怎么练的：早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3–4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组。3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的
我想去健身，请问怎样给自己制定一个计划？
/一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。/
帮我拟定一个健身计划
肩:哑铃推举,前平举,侧平举,俯身侧平举. 胸:俯卧撑,哑铃飞鸟,哑铃卧推. 背:哑铃单臂划船,双臂划船,引体向上. 臂:哑铃弯举, 腿:箭步蹲,深蹲. 腹:仰卧起坐,仰卧卷腹…. 跑步,跳绳等.
求帮助制定一个两个月健身计划
计划是不停的在改变的,根据不同时期的需要以及身体的反应状况来调整的,一成不变的计划是很难坚持和取得成绩的,但这里我还是提供一个计划给你,但记住,最好的计划是执行.你个子较高体重较大,力量应该比较充足,热情较高,初期训练可以以大块肌肉为主,小块肌肉可以在在块肌肉训练中得到刺激,不用单独训练,当然,这是暂时的.周一,胸肌,杠铃卧推,哑铃扩胸,哑铃卧推,周二,休息,周三,背部,杠铃划船,硬拉,哑铃划船,周四,休息,周五,腿部,深蹲,腿屈伸,股二头肌弯举,周六周日以有氧运动为主
麻烦制定一份健身计划
首先，健身房里确实是瘦身的好地方，不过在跑步机上跑步的感觉和在真实的路面上跑还是不一样的，因为没有风的阻力，缺少真实感。
一般来讲，瘦身也好减肥也好，减得和瘦的不是体重，而是体脂。也就是脂肪。这才叫减肥！那么慢跑是公认的减肥最好也是最容易做到的运动，并且不受时间和空间影响！那么怎样跑才能说下来呢？首先就是保持最大心率的60%-80%（一般是因人而异，不过你要是想知道个数字那就是120下每分钟）在这个心率之上或者保持这个心率20分钟之后体内的能量供应系统才会开始用以前储存在体内的脂肪作为燃料供身体运动，所以长时间有氧才会有作用，半小时到40分钟是最好的，如果一次的时间太长，会对身体产生不好的影响，具体是什么影响这里没必要解释！
所以慢跑是不错的选择。还有就是椭圆运动机，如果你的健身房有这个器械，也可以换换！
在这个基础之上，力量训练对你也是有好处的，它可以使你的肌肉水平保持在一定范围之内，你要知道，肌肉消耗的热量比身体其他部分要多很多，所以也可以说，肌肉的增加可以帮知你减肥。在运动之后，有氧运动的代谢率不会长时间的保持高水平，可是无氧运动（也就是力量练习）它可以让你的身体在运动过后，保持同样很高的代谢率。但是，你做力量练习的宗旨不是增加肌肉，所以不需要你用很大的重量，一般15RM就可以了（当然具体部位还是要不一样的）。
人没减掉1磅的脂肪，其实需要消耗7500大卡。那么每天就需要500大卡的消耗，这500大卡要怎样消耗呢？有氧锻炼是一个办法，对于食物的摄取也要注意。总的来说，在保证身体健康的良性减肥的基础上，运动消耗300卡，食物少摄入200卡，就是王道了。油炸食品是绝对不能吃得，男孩子更是如此，（影响发育），油炸食品不仅有反式脂肪酸（就是一种饱和脂肪酸）对你的身体会产生损害，而且热量很高。所以，饮食上多以新鲜蔬菜，（注意，水果可以吃，但是有些水果虽然热量不高，但是糖份很大，所以也不能像蔬菜一样的吃），瘦肉（这里讲的瘦肉包括瘦牛肉，鸡胸肉，金枪鱼，其他的像是猪肉，羊肉，都要少吃或这不吃）脱脂奶（豆浆也可以）
全麦食品（精白面不可以，里面不仅有增白剂，并且热量也好）还有一些粗纤维食品，能消耗很多的热量，延缓蛋白质在肠道内的存在，不太容易产生饥饿）
三个月的时间，是第一阶段，有氧运动每天都可以进行，无氧运动隔一天做一次。（比如一个星期有氧天天做，无氧1、3、5做）
那么无氧运动只要做什么，分为几大块，
1胸肌群和腹肌
2背部肌肉和手臂
3肩部肌肉和腹肌
每块肌头，做三个动作，每个动作做三组，每组15个，使用轻重量，多次数。（我推荐你多用器械，不要用自由重量，以免受伤！）具体动作，可以问问健身房里的器械教练，它不是私人的。不花钱！（我们俗称他们是看场子的）
好了，希望你能减肥成功！
制定一份好的健身计划
增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。
“RM”是英文”repetition maximum”的缩写，中文译义是”最大重复值”。如”6～12RM”所表达的就是”最多能重复6～12次的重量”。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20～30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性.
