怎么增肌增重?本人没有健身器材.有没有什么健身软件有这个的?谢谢
软件的话就是 keep 比较普遍也比较好用.科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉,不过要看到效果一般要一个多月,具体时间要视个人情况和锻炼强度而定.增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质.平时健身后喝些蛋白粉有利于更好地增肌,蛋白粉等可以在网上,PQfitness,实体找到.
体型偏瘦 问如何增肌增肥？
作为一名健身教练，我给你的建议是：
一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
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瘦人到底如何增重才能变成肌肉男
主要是从三个方面去做: 1、睡眠,充足的睡眠是生长的基础,一天至少保持8小时以上睡眠时间; 2、饮食,多吃多餐,不要吃太饱,多碳水化合物跟蛋白质的摄入; 3、运动,无氧运动可以通过大重量运动将肌肉撕裂,重新生长. 睡眠时肌肉修复,足量的碳水化合物提高修复合成肌肉所需的能量,蛋白质是生长的原料,所以这三者缺一不可. 增肌是一个需要坚持的过程,包含了很多系统的知识,建议关注一些大号来学习,比较有名的有【卓叔增重】【增肌】【健身迷】等,还可以下载一些健身APP如【Keep】,自学增肌知识,坚持训练!重点是坚持、坚持、坚持!
最近开始健身了,我是瘦人想增肌增重,练了好久都没啥效果?
健身增肌,是三分练,七分吃.不知道你是怎么做的.我年轻时健身,每天吃六顿,在三餐基础上,增加6个鸡蛋清,半斤牛肉或者鸡胸脯,1斤奶,500克全麦食品,增重效果还不错.加上每周5次,每次1小时的力量训练,效果还不错. 有疑问可继续交流
我15岁 在用keep健身软件 减脂 塑性 增肌都学 会不会影响身体发育什么的
不会,这是健康的身体锻炼,放心.这不是减肥药.这属于瑜伽,瑜伽也是锻炼的一种,就像跑步一样,你说跑步会影响身体发育吗
身材很瘦,求增肌增重方法?
先增肥在锻炼那是错的~~~~脂肪是脂肪 只能被消耗~~~不是肌肉~!两个不同的概念,每天增加到6餐吧~~~少吃多餐~多吃肉~~~蛋白质高的食物,锻炼方法很多了,论坛上有 自己看看
瘦子增肌计划.高手指点
练肩和背的时候 可以试试找个地方做引体向上,这才是最有效的,尤其是刚开始锻炼期间.动作要领:正手抓,两手稍微比肩宽一些,然后尽量加宽,向上的时候下肢不要弯曲,这样最练三角和背阔肌了.望楼主采纳
最近开始健身了,我是瘦人想增肌增重,练了3个月了效果不理想啊,怎么办啊?
增肌要多吃富含蛋白质的食物,比如牛肉、牛奶、鸡蛋等.也可以考虑吃乳清蛋白.
