跑酷爱好者(跑酷爱好者小龙)

跑酷业余爱好者应该怎样锻炼？

基本素质要求

1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。

2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。

3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。

4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。

除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。

找到自信后，就可以出去实战了。

锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法

⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；

⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；

⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；

⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；

⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；

⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；

⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，比如巷道里边，如果前面路被挡住，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续。

⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；

⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作；

⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳；

⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位；

⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位；

⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；

⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）；

⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法；

⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去；

⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬；

⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等；

⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推；

⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。

怎样才能做一个跑酷达人?

跑酷运动对人的身体素质要求比较高.建议跑酷者要到类似室内训练馆的地方练习,因为这种地方备有垫子,在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时,不容易受伤.就跑酷的场地而言,队员们也需要提前实地勘测,看看障碍物是否结实,以便做好准备,这样才能避免不必要的危险. 跑酷有专业与非专业之分.专业的跑酷玩家,可以跑到长城的烽火台上做倒立;而非专业的跑酷爱好者,则可以选择做没有任何危险性的跳跃、翻腾、奔跑等动作,同样可以锻炼身体,找到快乐的感觉.

什么是跑酷运动员?

….跑酷是一项由其他国家传来的时尚运动… 貌似“跑酷运动员”在其他国家有这称号. 我国一般是“跑酷爱好者”

跑酷业余爱好者

一：首先你一定要身体健康！你的弹跳要好，腰腹力量要好！

二：一定要增强受臂力量！

如果你着两条件都满足的话那就可以开始基本练习了！首先你要会拿顶才行！如

果你不会的话那就先练习三角顶！就是头和两只手支持身体！练会以后就开始练

靠墙顶！再练前手翻就略有小成了！如果你这些都会了的话！那你的火候就到了

！就可以开始练习空翻了！（不过练空翻前你要先学翻单双杠！这是个人意见！

）

我觉得玩parkour时最好是３人以上！（这可是有科学根据的哦！）

练前手翻是很重要的还有倒立也很重要这些都是基本功！有时间的时候练一练俯

卧撑最底要每次练４０到５０个！如果你的臂力够大那就练俯卧撑时用胳膊往起

撑的＂跳＂这都很有用！的！

关于进一　步的提高：等你的力量达标后就可以进一步的提高了，１：练习各种

跳跃着个我想就不多说了，想必大家都知道．就是那些，猫跳，猩猩跳，很各种

精确跳跃．关于滚翻：首先落地时屈腿，然后在落地的一瞬间两手往你的斜后拨

，同时头向平行与两手的后房弯曲！就可以了．

关于空翻：很多人我想都很羡慕视频里的空翻动作吧，我们练了很长的时间有了

一点经验；具体是：前空翻，要尽力跳跃，跳起后前身用力往下后方栽，就可以

了，但是要注意腿！后空翻：跳起后仰，然后腿极力往头上提！开始时如果你不

敢在地上练的话就上蹦床上练．

关于飞檐走壁的行头：鞋；就我自己的感受来说我觉得还是平底的鞋好点，但摩

擦力要大，要裹脚一点，也就是要跟脚．不过我的脚不肥，那些脚肥的朋友我就

不知道了．衣服要比较贴身不要有太多的装饰，以防止你挂在什么地方，那是很

危险的！

如何开始学习跑酷

首先你的身高比较适合而你的体重又比较轻很适合跑酷跑酷里身体协调很重要还要有很好的平衡性所以可以练练在栏杆上行走或单脚闭眼站立跑酷里腰腹力量是非常重要的所以仰卧起坐必不可少引体向上也很重要每天都要坚持压腿要使韧带拉开不然的话动作不标准而且还容易失误受伤长跑是每天的必修课这是锻炼耐力以及身体保持健康的基本你可以先看看跑酷视频学学简单的动作刚开始可以在加里练等练好了可以去室外练练熟悉一下感觉衣服裤子要宽松鞋子摩擦力要大其实跑酷基本动作很好学的但是一定要熟练锻炼每天持续祝你成功!我也是一名跑酷爱好者!